Saviez-vous que la posture que vous adoptez aux toilettes peut aussi avoir un impact sur votre périnée et faciliter votre transit intestinal ?
Avoir des difficultés à évacuer vos selles peut être une expérience inconfortable et frustrante. Saviez-vous que la position que vous adoptez lorsque vous êtes assis sur les toilettes peut jouer un rôle essentiel dans la facilité de votre transit ? Voici les conseils du Dr Karan Rajan sur la posture idéale pour faciliter un transit intestinal optimal. Avec ses astuces pratiques et ses recommandations avisées, vous pourrez dire adieu aux problèmes de constipation et améliorer votre bien-être digestif.
Découvrez la meilleure posture idéale pour faciliter le transit intestinal
Le Dr Karan Rajan est un médecin respecté du National Health Service (NHS), le système de santé britannique. Connu sous le pseudonyme @dr. karanr sur TikTok, il cumule des followers impressionnante de 5,1 millions. D’ailleurs, il y partage régulièrement des conseils de santé précieux. Dernièrement, il a dévoilé les astuces pour avoir la posture idéale pour faciliter le transit intestinal.
Penchez-vous vers l’avant
Selon le Dr Karan Rajan, la position assise avec un angle à 90 degrés entre votre abdomen et vos cuisses n’est pas idéale pour le transit intestinal. Pour améliorer cette situation, il suggère de vous pencher légèrement en avant. Cette modification d’angle contribue à réduire la pression exercée sur votre rectum. Facilitant ainsi l’évacuation des selles.
Surélevez vos talons
Une autre astuce pratique recommandée par le Dr Karan Rajan consiste à surélever vos talons. Cela peut être réalisé facilement en vous mettant sur la pointe des pieds. En adoptant cette position, vos genoux seront légèrement plus élevés que vos hanches. Ce qui favorise une évacuation plus aisée des selles. Si vous ne pouvez pas maintenir cette position, vous pouvez placer vos pieds sur une serviette roulée pour obtenir une élévation similaire.
Lorsque vous êtes aux toilettes, un muscle essentiel appelé le purborectal, responsable de l’élévation de l’anus, joue un rôle majeur. En adoptant la posture recommandée par le Dr Karan Rajan, vous permettez à ce muscle de se détendre. De quoi permettre ainsi au rectum de se redresser. Et de faciliter la sortie des selles de manière plus douce. Cette approche simple et pratique peut faire une réelle différence dans la résolution des problèmes de constipation.
Les aliments à privilégier pour un transit intestinal optimal
Outre l’adoption de la posture idéale, il est essentiel de prendre en compte votre alimentation pour faciliter votre transit intestinal. Notant que la constipation occasionnelle toucherait entre 15 et 35 adultes, comme l’affirment les données sur le site Vidal.
Selon l’Assurance Maladie, les fibres alimentaires jouent un rôle crucial dans la régulation du transit. Elles augmentent l’apport en eau dans le côlon. Aussi, elles stimulent directement l’intestin et sont fermentées par les bactéries présentes dans votre système digestif. Cela peut parfois causer des ballonnements, une distension abdominale et des gaz. Ainsi, pour favoriser un transit optimal, vous pouvez intégrer des aliments riches en fibres à votre alimentation quotidienne.
Les haricots verts, les carottes et les lentilles sont des exemples d’aliments riches en fibres. Alors, n’hésitez pas à les inclure dans votre régime alimentaire. Ils aideront à promouvoir un transit régulier et à prévenir la constipation. Il est également important de boire suffisamment d’eau pour maintenir une hydratation adéquate. Ce qui contribue à ramollir les selles et à faciliter leur passage.