Le sport est génial ! Cependant, il faut être attentif aux signes que notre corps nous envoie. Parfois, si on pratique trop de sport, notre corps peut nous donner un signe pour ralentir un peu. Écouter son corps est important. Si on se sent fatigué, essoufflé ou avec des douleurs, c’est peut-être un signe. Donc, il est essentiel de trouver un équilibre concernant la pratique sportive pour ne pas basculer vers l’excès.
Les signes de la pratique sportive en excès
Blanche, une coach sportive, explique que la fatigue est l’un des premiers signes à observer parmi les signes d’une pratique sportive en excès. Même si l’activité physique est bénéfique pour bien dormir, faire trop de sport, surtout en fin de journée, peut perturber le sommeil. Cela peut également entraîner du stress, de l’irritabilité et une baisse de motivation et de performances. L’experte met en garde contre les blessures à répétition, qui sont des signes d’une sollicitation excessive du corps. Mathilde, élève en sport-étude tennis, en a fait l’expérience. Entre les entraînements de tennis, le travail physique, les matchs du weekend et les cours d’EPS, elle pratiquait près de 14 à 15 heures de sport par semaine. Malgré ses douleurs à l’épaule, elle continuait sans prendre suffisamment de repos. Finalement, elle a subi une déchirure du tendon du biceps, nécessitant une opération et six mois de pause forcée.
Nicolas, un grand sportif depuis son enfance, a également connu des blessures fréquentes. Vivant à l’étranger, il pratiquait du sport tous les soirs de la semaine pour s’occuper et se sociabiliser. Après un claquage en mi-mars, il est revenu trop tôt à l’activité sportive, ce qui a conduit à une rupture des ligaments croisés quelques semaines plus tard. Ces histoires soulignent les signes d’une pratique sportive en excès : fatigue, perturbation du sommeil, stress, irritabilité, baisse de motivation et performances stagnantes. Il est important d’écouter son corps et de trouver un équilibre entre le sport et le repos pour éviter ces conséquences néfastes.
Comment fait-on pour stabiliser le sport ?
D‘un point de vue purement physique, la coach sportive recommande de prendre des mesures si des signes de pratique sportive en excès se manifestent. En cas de blessures récurrentes, grande fatigue, irritabilité ou troubles du sommeil, il est conseillé de consulter un médecin. La coach souligne l’importance de mettre son corps au repos et de réduire considérablement la charge d’activité physique. La durée de récupération doit être adaptée à la période de surentraînement. En cas de fatigue extrême, cela peut prendre plusieurs mois avec une attention particulière à l’hygiène de vie et à une alimentation équilibrée. Pour une fatigue modérée, il est possible de réduire l’intensité et la fréquence de l’activité sportive. Dans tous les cas, il est essentiel de ne jamais négliger les phases de récupération pour favoriser la progression.
Sur le plan psychologique, la situation peut être complexe, surtout si la personne est déjà encline à une dépendance sportive sans en être consciente. La prise de conscience peut souvent venir de l’entourage. Les professionnels de santé tels que les kinésithérapeutes, les pharmaciens et les médecins devraient être sensibilisés pour reconnaître les signes. Une fois le problème identifié et reconnu par la personne. Il est important de consulter un psychologue pour comprendre les causes de l’addiction et trouver une réponse appropriée. Enfin, il est souligné qu’il est essentiel de discuter des effets négatifs possibles de l’activité physique sans exagérer. Chaque personne peut avoir une relation différente avec l’activité physique, allant de l’habitude à l’engagement passionné. Mais il faut faire attention à ne pas franchir la limite vers une pratique sportive excessive, une compulsion ou une dépendance.