La marche est une activité physique simple et accessible à tous, qui peut aider à brûler des calories et à perdre du poids. Cependant, à quelle distance devez-vous faire la marche pour perdre du poids ? La réponse n’est pas aussi simple qu’il n’y paraît, car plusieurs facteurs influencent la perte de poids lors d’une activité physique.
Marche : les conseils sur la distance à faire pour perdre du poids
Si vous n’êtes pas habitué à marcher, il est essentiel de commencer lentement. Commencez par des distances courtes et augmentez progressivement votre temps de marche au fil des semaines. L’objectif est de créer une routine de marche régulière à long terme, plutôt que de tout faire en une seule fois. Un podomètre ou une application de suivi peut vous aider à mesurer votre progression et à vous motiver. Vous pouvez suivre votre nombre de pas, de calories brûlées et de distance parcourue. Les applications de suivi de la santé peuvent également vous aider à suivre votre alimentation et votre niveau d’activité physique. Marcher à un rythme soutenu, mais confortable, est essentiel pour brûler plus de calories et perdre du poids. Vous devriez être capable de parler, mais pas chanter, tout en marchant. En outre, la marche doit être une activité agréable avec une distance raisonnable pour perdre du poids.
Vous devez trouver un partenaire de marche ou un groupe de marche. En effet, il peut vous aider à rester motivé et à rendre la marche plus amusante. Vous pouvez discuter, échanger des idées et profiter de la compagnie les uns des autres tout en brûlant des calories et en perdant du poids. Intégrer la marche dans votre vie quotidienne est un excellent moyen de brûler des calories supplémentaires et de perdre du poids. Vous pouvez choisir de marcher au lieu de prendre la voiture ou les transports en commun pour les courtes distances. Vous pouvez également utiliser les escaliers plutôt que l’ascenseur pour brûler des calories supplémentaires. La distance de la marche n’est rien sans ces techniques pour perdre du poids.
Son effet sur notre corps
La marche régulière peut aider à brûler des calories et à perdre du poids. En général, marcher 1 km brûle environ 100 calories. Cela signifie que si vous marchez 10 km par jour, vous brûlerez 1000 calories. C’est suffisant pour perdre environ 0,5 kg par semaine. Toutefois, la perte de poids dépend de plusieurs facteurs comme votre poids actuel, votre alimentation et votre niveau d’activité physique. Même si vous trouvez la bonne distance, la marche seule ne peut pas vous aider à perdre du poids. Vous devez suivre une alimentation saine et équilibrée.
Pour perdre 1kg, vous avez besoin de brûler environ 7 700 calories. Si vous marchez 1 km en brûlant 100 calories, vous devrez parcourir 77 km pour perdre 1kg. Cela peut sembler beaucoup, mais cela peut être atteint en marchant environ 11 km par jour pendant une semaine. Toutefois, il est important de noter que la perte de poids varie d’une personne à l’autre en fonction de certains critères. Il est également essentiel de souligner que la marche est une activité physique douce et qu’elle convient à la plupart des gens. Toutefois, si vous avez des problèmes de santé ou des douleurs chroniques. Il est recommandé de consulter un professionnel de la santé avant de commencer un programme de marche pour perdre du poids.