Si vous faites de la musculation, voici les 6 meilleurs aliments à privilégier pour une prise de masse rapide et efficace.
Quels aliments consommer pour une prise de masse parfaite ?
Les bienfaits des protéines pour notre organisme sont indéniables. De plus, elles jouent un rôle crucial dans le soutien d’un entraînement intensif. Heureusement, de nombreux aliments regorgent de protéines et peuvent nous aider à répondre à nos besoins quotidiens. Que vous soyez un sportif en quête de prise de masse musculaire ou simplement soucieux de votre santé, voici quelques aliments à privilégier.
Saviez-vous qu’il est crucial de s’assurer d’un apport adéquat de protéines ? Ce, afin de répondre aux besoins quotidiens de notre corps en matière de protection et de réparation des tissus musculaires, ainsi que pour la création d’anticorps et le transport de l’oxygène dans le sang, comme le souligne l’Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail (Anses). Cependant, ceux qui s’engagent dans un programme de musculation intense ont des besoins protéiques plus élevés. Dans cet article, nous allons découvrir les aliments qui favorisent la prise de masse musculaire.
Le soja : un des aliments parfaits pour la prise de masse
Le soja est l’une des sources de protéines végétales les plus populaires. Pour leur part, les fèves de soja offrent environ 36 g de protéines pour chaque portion de 100 g. Les végétariens le connaissent bien et l’intègrent souvent dans leur régime alimentaire.
La spiruline
Si vous recherchez une source de protéines végétales encore plus concentrée, ne cherchez pas plus loin que la spiruline. Cette algue verte est un véritable concentré de nutriments. Ce, avec environ 65 g de protéines dans une portion de 100 g. De plus, elle est riche en fer, ce qui en fait un allié précieux pour les athlètes.
Le quinoa
Le quinoa est une céréale unique en son genre, car elle contient des protéines complètes. C’est-à-dire, il contient les neuf acides aminés essentiels. En plus d’être une source de protéines de qualité, le quinoa offre également une variété de nutriments bénéfiques pour le corps.
La viande bœuf hachée
Le bœuf haché maigre est l’un des choix les plus intéressants parmi les viandes rouges pour les amateurs de musculation. Avec environ 21 g de protéines pour 100 g, il fournit également du fer, du zinc et de la vitamine B. Veillez toutefois à privilégier les morceaux maigres pour limiter l’apport en matières grasses.
Aliments pour la prise de masse : Les noix
Les noix, telles que les amandes et les noix de cajou, sont riches en acides gras mono-insaturés et en protéines végétales. Elles constituent un excellent complément pour soutenir un programme de musculation intensif. Le beurre de cacahuète est également une option savoureuse et riche en protéines.
Le yaourt grec
Enfin, les amateurs de produits laitiers seront ravis d’apprendre que le yaourt grec est un excellent choix pour obtenir à la fois des protéines et du calcium. Riche en probiotiques, il favorise également une bonne digestion. Cependant, faites attention aux références contenant trop de sucres ajoutés.
Maintenant que vous avez une liste d’aliments riches en protéines, vous pouvez les incorporer judicieusement dans votre alimentation quotidienne. Que vous soyez végétarien, amateur de viande maigre ou adepte des produits laitiers, il existe une variété d’options pour répondre à vos besoins protéiques. Veillez simplement à maintenir une alimentation équilibrée et à adapter votre consommation en fonction de votre niveau d’activité physique.