Nous connaissons tous de meilleurs aliments pour le cœur et la repousse des cheveux, mais qu’en est-il des aliments qui nourrissent notre cerveau ? Découvrez les 6 supers-aliments qui améliorent la mémoire et réduisent l’anxiété pour une santé mentale optimale.
Les meilleurs aliments pour le cerveau et la santé mentale
Vous vous sentez fatigué, déprimé ou stressé ? Vous avez du mal à vous concentrer ou à mémoriser des informations ? Peut-être que votre alimentation n’est pas adaptée à vos besoins cérébraux. En effet, certains aliments sont particulièrement bénéfiques pour le bon fonctionnement de notre cerveau. Ils peuvent nous aider à améliorer notre humeur, notre énergie et nos capacités cognitives. Voici une liste de ces meilleurs aliments miracles bons pour notre cerveau.
Les noix
Depuis le Moyen-Âge, les noix sont réputées pour soigner les maladies mentales et la fatigue intellectuelle. Aujourd’hui, les scientifiques ont confirmé leur efficacité. La raison est simple : elles regorgent d’acides gras riches en oméga-3, essentiels au bon fonctionnement du cerveau. Selon Uma Naidoo, psychiatre nutritionniste, une consommation quotidienne d’un quart de tasse de noix peut faire des merveilles pour votre cerveau. Vous pouvez les savourer dans une délicieuse salade pour une collation nutritive.
L’avocat
Riche en magnésium, l’avocat joue un rôle important dans la prévention de la dépression. Bien sûr, il ne peut pas à lui seul éliminer complètement un trouble mental, mais il est un allié précieux pour maintenir votre santé mentale.
Le chocolat noir
Qui aurait cru que le chocolat noir pourrait être bon pour la santé mentale ? Une enquête réalisée en 2019 a démontré que sur 13 000 adultes consommant régulièrement du chocolat noir, près de 70 % présentaient moins de symptômes liés à la dépression. Le chocolat noir régule la synthèse de produits chimiques associés à l’humeur. Tandis que le fer qu’il contient protège les neurones comme une coque protectrice. Privilégiez le chocolat noir à plus de 70 % de cacao, et consommez-le avec modération, un ou deux carrés par jour.
Les aliments fermentés
Les aliments fermentés tels que le yaourt nature, le kombucha ou le kimchi ont également une place de choix dans ce top 6 des aliments pour le cerveau. En plus d’améliorer la flore intestinale, ils sont d’une grande aide pour réduire le stress. Favorisant ainsi un état d’esprit plus serein et calme.
Les légumes à feuilles vertes
Les légumes à feuilles vertes, tels que les épinards et le chou frisé, sont riches en vitamine E, caroténoïdes et flavonoïdes. Ils constituent également une source de folate, une forme de vitamine B9. Ces nutriments jouent un rôle protecteur contre le déclin cognitif, faisant de ces légumes des alliés indispensables pour maintenir un cerveau en bonne santé. Vous pouvez les manger crus en salade, cuits à la vapeur ou en soupe.
Les épices
Les épices, notamment le curcuma et le safran, figurent également sur cette liste des meilleurs aliments bons pour le cerveau. Leurs propriétés antioxydantes aident à réduire le stress et apaiser l’esprit.
Le cerveau a besoin de carburant pour bien fonctionner, et une alimentation équilibrée est essentielle pour soutenir une santé mentale optimale. En incluant ces 6 meilleurs aliments dans votre régime alimentaire, vous pouvez améliorer votre mémoire, réduire l’anxiété et favoriser une clarté d’esprit durable.
Rappelez-vous toujours de consulter un professionnel de la santé avant de modifier radicalement votre alimentation, et combinez ces aliments bienfaisants avec un mode de vie saine et active pour des résultats optimaux. Nourrissez votre cerveau avec amour et il vous le rendra bien !