Cette astuce va vous aider à lutter contre l’insomnie. Soyez sûr que vous dormirez comme un bébé après ce petit conseil.
Suivez ces astuces pour lutter contre l’insomnie
L‘Institut National du Sommeil et de la Vigilance conseille de réduire la consommation de café, de sodas et de boissons énergisantes. Vous devez éviter tous ces produits après 14h. Ensuite, manger légèrement le soir et privilégier les féculents est aussi recommandé. Les experts du sommeil disent qu’il faut limiter l’exposition aux écrans, surtout avant de se coucher. Éteindre tous les écrans entre 1h et 2h avant de dormir est conseillé pour éviter la lumière bleue et les distractions. Si vous avez tout essayé sans succès, il existe une astuce infaillible pour lutter contre l’insomnie : la sophrologie. En effet, cette pratique détend le corps et l’esprit pour chasser les tensions et les angoisses qui perturbent le sommeil.
Le livre « Réveiller son sommeil » de Caroline Rome explore justement ce sujet et propose des exercices pour rééquilibrer nos rythmes sur 24h. D’un autre côté, une société a inventé Morphée, une petite boîte sans ondes ni écrans pour aider ceux qui ont des problèmes de sommeil. La boîte propose des clés : choisir une technique de relaxation, un thème de séance et une durée. Des professionnels du sommeil, supervisés par la sophrologue Florence Binay, ont conçu les séances.
Avant de dormir, veuillez bien vous préparer
L’environnement dans lequel nous dormons a un impact important sur la qualité de notre sommeil. Créer un espace de sommeil favorable peut améliorer nos nuits. Tout d’abord, la température de la chambre joue un rôle crucial. Ainsi, maintenir une température entre 18 et 20 degrés Celsius est idéal pour favoriser un sommeil de qualité. Une température trop élevée ou trop basse peut perturber notre sommeil et rendre notre repos moins récupérateur. Ensuite, l’obscurité de la chambre est essentielle. Ainsi, utilisez des rideaux opaques ou des stores pour bloquer la lumière extérieure. De plus, éteindre ou masquer les sources de lumière intérieure, comme les écrans électroniques, contribue à créer un environnement propice au sommeil. De ce fait, suivez toutes ces astuces pour lutter contre l’insomnie.
Réduire les bruits perturbateurs est également crucial. En effet, les bruits peuvent interrompre notre sommeil et nous empêcher de nous reposer correctement. Ainsi, utilisez des bouchons d’oreille, des machines à bruit blanc ou écoutez de la musique douce. Vous pouvez aussi investir dans une literie de qualité. En effet, un matelas confortable et des oreillers adaptés à nos préférences peuvent améliorer considérablement notre expérience de sommeil. Enfin, les couleurs de la chambre ont un impact sur notre humeur et notre sommeil. Optez donc pour des couleurs apaisantes telles que le bleu, le vert ou le gris peut créer une atmosphère relaxante qui favorise le sommeil.