Regroupant les meilleurs exercices abdominaux, la gymnastique suédoise ne nécessite pas d’équipement ou de poids. Aussi, disposant d’une série d’exercices de callisthénie, elle est votre meilleure alliée pour avoir un ventre plat et des abdominaux toniques.
Tout savoir sur la gymnastique suédoise
La gymnastique suédoise est sur tous les fronts depuis quelques années. Les athlètes, entraîneurs, les acteurs et même les fans de gym classique s’y sont tous mis. La raison, outre le fait qu’elle soit très efficace, elle peut aussi se pratiquer sans équipement et surtout n’importe où.
Mais les avantages de la gymnastique suédoise ne s’arrêtent pas là. En effet, certains de ses exercices permettent de faire travailler tous les muscles du corps. Alors que certains vous aideront à gagner en masse musculaire, d’autres sont idéals pour travailler les jambes, les bras, le dos. Tandis que certains exercices sont les meilleurs alliés pour avoir un abdomen plat, fort et bien dessiné.
Cerise sur le gâteau, ce type d’entraînement peut être adapté à votre niveau de forme en augmentant le rythme et la pratique avec le temps. Tout cela, pour que vous progressez et atteignez vos objectifs.
Pour transformer l’abdomen et brûler les graisses de cette partie, une bonne alimentation est indispensable. Aussi, il faut bien entraîner l’ensemble du corps. Toutefois, il existe des exercices qui ciblent spécifiquement la zone du tronc. Ils sont nécessaires pour un programme de remise en forme complet et efficace. Pour cause, un tronc solide permet de mieux s’entraîner et d’avoir de meilleurs résultats sur tout le corps.
Quant au ventre plat, hormis le fait qu’il est un atout pour votre apparence générale, il présente aussi d’autres avantages. Il renforce également votre dos, évite les blessures, corrige les mauvaises postures, améliore la respiration et vous procure un grand bien-être.
Quels exercices pour un abdomen plat et tonique ?
Afin d’obtenir un abdomen plus plat, plus fort, plus résistant et plus stable, il est recommandé de faire travailler les différentes parties du tronc. Pour sa part, la gymnastique suédoise propose les meilleurs exercices pour chacun de ces objectifs.
Notant que tous ces exercices peuvent être réalisés en utilisant le poids de votre corps. Aussi, pour votre propre challenge, vous pouvez toujours augmenter l’intensité et le nombre de répétitions. Cependant, les abdominaux ne devraient pas les seuls à être entraîné. En effet, ces exercices doivent en compléter d’autres pour le reste du corps. Attention, pensez toujours à commencer par un échauffement.
Pour un entraînement convenablement intense, réalisez 10 à 15 répétitions des exercices dont 3 séries sont recommandées. Il faut privilégier une position correcte à la vitesse.
Pour le grand droit :
- Sit-ups
- Crunchs (surtout le Core Boost Crunch)
- Levers de genoux et de jambes
- Flexion des genoux avec ballon de gym ou TRX
Pour le transverse de l’abdomen :
- Creusement abdominal
- Planches
- Ponts fessiers
- Exercice du chien-oiseau
- Rotations russes
- Extensions des jambes avec poids
Pour les obliques externes :
- Courbes latérales
- Flexion latérale, toucher les orteils ou flexion avec les genoux au sol
- Rotations russes
- Abdominaux bicyclette
Pour les obliques internes :
- Crunchs avec rotations inclinées
- Planches avec rotation
- Flexions latérales
- Rotations des jambes droites sur le sol
Pour le muscle dentelé antérieur :
- Protractions des omoplates
- Flexions scapulaires
- Wall Slides
Pour le bas du corps (rattachée au tronc) :
- Hyperextensions
- Superman
- Soulever de terre (ou good morning)
Ces entraînements devraient être complétés par d’autres exercices. Comme des exercices de cardio de préférence à haute intensité, de force avec des poids et des haltères… Ces derniers vont brûler davantage de graisses dans tout le corps. De quoi vous permettre d’obtenir le fameux apparence costaud et puissant célèbre dans les salles de sport.
