La ménopause peut souvent s’accompagner d’une augmentation de la graisse abdominale. Ce qui peut être source de préoccupation pour de nombreuses femmes. Voici les précieux conseils d’une diététicienne pour aider à limiter ce phénomène.
Une grande étape dans la vie
La ménopause, une phase de la vie inévitable pour toutes les femmes, peut apporter son lot de changements physiologiques. Parmi eux, l’accumulation de graisse autour de la ceinture abdominale peut être particulièrement frustrante. Heureusement, une diététicienne américaine de renom, Kristin Kirkpatrick, partage ses astuces pour faire face à ce défi.
La ménopause peut se manifester par divers symptômes, des bouffées de chaleur aux sueurs nocturnes en passant par la sécheresse vaginale. Cependant, pour de nombreuses femmes, l’ennemi numéro un est la prise de poids, en particulier la graisse tenace qui s’installe autour de la taille.
Pour mieux comprendre cette situation, le Dr William Berrebi, expert en gastro-entérologie et hépatologie, s’est penché sur le sujet. Selon elle, la graisse abdominale se décline en deux catégories distinctes. D’abord, il y a celle qui se trouve sous la peau, puis la graisse viscérale, qui s’accumule autour des organes internes. Cette dernière, en plus d’être inesthétique, augmente les risques de maladies graves telles que les maladies cardiovasculaires, les cancers du sein et du côlon, l’obésité, et le diabète.
Comment limiter la graisse abdominale pendant la ménopause ?
Maintenant, la grande question est : comment lutter contre cette graisse abdominale tenace pendant la ménopause ? Lors d’une interview accordée au média Today, la diététicienne Kristin Kirkpatrick a partagé des conseils alimentaires précieux.
Privilégier les aliments à faible index glycémique
Pour limiter la graisse abdominale pendant la ménopause, la diététicienne souligne qu’il ne s’agit pas seulement de changer son alimentation. En effet, il faut aussi adopter un mode de vie saine dans son ensemble. Dans ce sens, elle met en avant l’importance de trois facteurs. À savoir : la gestion du stress, d’un sommeil de qualité, et de l’activité physique régulière. De plus, elle recommande de discuter avec un professionnel de la santé des éventuels bienfaits d’un traitement hormonal.
Pour limiter la graisse abdominale à la ménopause, Kristin Kirkpatrick recommande de privilégier les aliments à faible indice glycémique. Ces derniers qui sont digérés plus lentement. En effet, plus l’indice glycémique d’un aliment est élevé, plus il provoque une hausse rapide du taux de sucre dans le sang. Ce qui entraîne ainsi une libération d’insuline qui favorise le stockage des graisses.
Pour éviter cette réaction lors de la ménopause, l’experte conseille de miser sur une approche inspirée du régime méditerranéen. Pour ce faire, il faut intégrer dans son alimentation des aliments tels que les poissons gras, la volaille, les noix, les graines, les avocats, l’huile d’olive, les lentilles. Cela implique également des fruits à faible indice glycémique comme les pommes, les poires, les baies, et les oranges. Les légumes à feuilles vertes, les légumes crucifères, les carottes, les tomates, les concombres, le céleri, et les haricots verts sont également à privilégier.
Faire le plein de protéines
Kristin Kirkpatrick insiste également sur l’importance de la consommation adéquate de protéines, conformément aux recommandations de l’Anses. Les protéines sont essentielles pour maintenir une bonne santé musculaire. Pour atteindre les besoins quotidiens, elle suggère de consommer des protéines à chaque repas.
Par exemple, vous pouvez débuter votre journée avec un yaourt accompagné de noix et de baies. Pour le déjeuner, optez pour une soupe aux haricots. En collation, savourer du fromage et une pomme en collation. Enfin, conclure la journée avec du saumon sauvage et des légumes verts.
Favoriser les aliments riches en fibres solubles
Enfin, pour lutter contre la graisse abdominale pendant la ménopause, Kristin Kirkpatrick recommande de privilégier les aliments riches en fibres solubles. Ces derniers sont parfaits pour favoriser la satiété. Ces fibres se trouvent dans des aliments tels que les légumes crucifères, les haricots, les avocats, l’avoine, les noix, et les graines.
En somme, la ménopause ne doit pas nécessairement être synonyme de prise de poids et de graisse abdominale indésirable. En suivant les conseils judicieux de Kristin Kirkpatrick, vous pouvez prendre le contrôle de votre santé et de votre silhouette.
