Voici les 3 saines habitudes alimentaires que toutes les femmes après 50 ans doivent adopter
Une fois le cap des 50 ans franchi, les femmes ont tendance à se laisser aller par les alimentations. En effet, elles ont du mal à vérifier ce qui se trouve dans leur assiette. Découvrez ainsi trois conseils d’alimentations qui vont vous aider à redresser la barre.
Le calcium
D’après les spécialistes de l’alimentation, bon nombre de femmes sont atteintes de l’ostéoporose. Pourtant, ce dernier n’a pas de traitement spécifique. Néanmoins, il est conseillé de consommer plus de calcium. Pour cela, les produits laitiers sont fortement recommandés. Le seul hic, certaines femmes préfèrent les bannir de leur alimentation à cause de l’intolérance au lactose.
Face à ce phénomène, les laboratoires pharmaceutiques ont décidé de mettre au pied un yaourt sans lactose. Bourrés de calcium et de vitamine, les épinards devraient aussi avoir leur place dans votre assiette. A cette liste s’ajoutent les blettes. Avec ces alimentations, les femmes de plus de 50 ans doivent pratiquer une demi-heure de sport par jour.
Les protéines
La sarcopénie devient de plus en plus fréquente pour les femmes qui atteignent le cap des 50 ans. Pour ne pas faire face à un relâchement des muscles, il va falloir plus de protéine dans votre alimentation. Ainsi, si vous ne mangez pas de la viande ou des œufs, il faut donc consommer d’autres alternatives. Ainsi, il y a le soja, quinoa, noix, graines et haricots. Pour avoir une estimation de votre besoin en protéine, il va falloir se baser sur votre poids.
La vitamine B-12
Avec l’âge, on commence à avoir des trous de mémoire ou des oublis. En effet, mémoriser devient plus difficile. Pour que tout cela s’arrange pour les femmes de plus de 50 ans, il faut inclure la vitamine B-12 dans leur alimentation. De cette manière, leurs fonctions cognitives vont aller de mieux en mieux.
Outre ces trois alimentations que les femmes de plus de 50 ans devaient consommer, il est aussi nécessaire qu’elles hydratent leur corps. Ce n’est plus un secret pour personne, pour fonctionner normalement, notre organisme a besoin d’eau. Ainsi, durant toute une journée, il faut consommer au moins deux litres de ce liquide naturel. C’est de cette façon que vous allez aller outre les migraines, vertiges ou autres désagréments.
