Les 8 exercices les plus efficaces pour perdre du poids et prendre du muscle
Si votre objectif est de perdre du poids et de prendre du muscle, alors nous avons les meilleurs exercices pour vous.
Voici les exercices pour perdre du poids et de prendre du muscle
Examinons quelques-uns des meilleurs exercices pour perdre du poids et prendre du muscle. Ils sont regroupés pour les séances d’entraînement de niveau débutant, intermédiaire et avancé. Pour chaque exercice, faites 2 à 5 séries de 6 à 15 répétitions. D’abord, il y a les classiques pushups que vous pouvez adapter à votre niveau. Ensuite, vous pouvez faire des fentes avec ou sans poids. Une fois que vous avez perfectionné votre forme, vous pouvez passer aux variations de fentes. Il y a également les squats ou accroupissements. Commencez cet exercice en poids de corps pour perfectionner votre mouvement. Ensuite, vous pouvez effectuer de nombreuses variations pour mélanger votre routine.
Un des meilleurs exercices pour perdre du poids et prendre du muscle est les burpees. En effet, cela sollicite beaucoup d’énergie. Vous pouvez également travailler vos pectoraux avec des haltères. Pour les niveaux avancés, vous avez un large choix. Par exemple, le deadlift et le hip thrust. Pour le premier, tenez-vous debout, les pieds écartés à la distance des hanches, avec une barre devant les pieds. Ensuite, baissez légèrement les hanches vers le bas et vers l’arrière pour ramasser la barre. Enfin, poussez vos hanches vers l’avant pour vous lever en position debout.
Quelques conseils pour la route
Pour que ces exercices soient efficaces pour perdre du poids et prendre du muscle, il y a quelques mesures à suivre. D’abord, essayez de vous entraîner au moins 200 minutes par semaine. Ensuite, faites les exercices les plus durs en premier. Augmentez l’intensité de vos séances d’entraînement et optez pour des poids plus lourds pour les exercices d’haltérophilie. Il est également très important de laisser vos muscles se reposer. En effet, il faut 24 à 48 heures pour récupérer entre les séances ciblant les mêmes groupes musculaires. Et ne négligez pas votre sommeil.
A part les exercices, l’alimentation aide à perdre du poids et à prendre du muscle. Privilégiez les fruits et les légumes. Et n’oubliez pas de vous hydrater. Vous pouvez également faire l’expérience du jeûne intermittent. Cela consiste en des cycles de jeûne et d’alimentation pour vous aider à réduire votre apport calorique sans compromettre la masse musculaire. Vous pouvez aussi manger de manière réfléchie, sans aucune distraction, et arrêter de manger avant de vous sentir rassasié. Et enfin, n’oubliez pas que le changement prend du temps, alors soyez patient car il peut falloir quelques mois pour voir des résultats. Mais soyez toujours régulier et vous verrez la différence.
